mshd.net
当前位置:首页 >> 每天做点哑铃弯举和杠铃弯举 3组12次 重量40斤 和3... >>

每天做点哑铃弯举和杠铃弯举 3组12次 重量40斤 和3...

重量最好从轻到重,这样充分刺激肌肉。俯卧撑每组姿势都不要相同,有宽臂,窄臂,手高脚低,手低脚高,几种,可以多做几组,每组有效动作12次,这样可以充分刺激你的胸迹另外,哑铃飞鸟和杠铃卧推是锻炼胸肌的最好动作!

1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显...

增长肌肉的重量和次数选择,大概是8-12次/组。3-5组的样子。

因为杠铃只有一条杠 两只手的力量同时传递 哑铃是各顾各的

如果是锻炼上臂和肱二 无疑是杠铃更好,因为杠铃弯举能比较不那么费力的双肘夹住身体 做上胸弯举和直臂弯举 以及全程弯举 ,哑铃弯举的话借力太多 对腰部压力太大 如果用哑铃的话 坐姿的锤式弯举是不错的选择。 建议你用EZ杆的杠铃做一次肱二的...

两手协同发力,杠铃比较好,因为哑铃容易倾斜。 哑铃运动角度大,相对于杠铃,哑铃训练效果看起来更好。 一旦肌肉习惯了你的哑铃动作,可适时换杠铃训练,可再对肌肉产生刺激

我是健身教练,很高兴回答你的问题,你这个问题确实有点复杂,这取决于你的进步速度,你的训练安排,会直接影响你的进步,练的好可能一个月,两个月就提高上来了,练的不好一年两年都有可能提高补上去的

20公斤做弯举,他至少要健身一年半以上,否则那是瞎扯,肯定动作变形,借力。 朋友你如果训练不超过半年,用10千克做弯举很正常,基本上一年以后可以用15千克。 注意动作的规范性

可以把2头和3头放在一起练,这也是有的健美先生所采用的方法。每个部位用3个姿势,每个姿势3组。怎么选重量要看你想取得什么样的效果,如果是走大力士路线,追求爆发力,就要大重量小次数,一般控制在6个左右1组。如果要走健美路线,雕刻肌肉形...

锻炼胸肌的方法: 训练1:双杠臂屈伸 目标:胸肌下沿和外沿 尽量找到宽握距的双杠,以便当你曲臂下降身体时,身体可以下降的更深,更大的拉伸你的胸迹V型双杠也是练胸肌很好的工具。 训练2:外旋腕平地卧推 目标:胸肌外沿和厚度 仰卧,双手持哑...

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.mshd.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com